《天下雜誌》第390期的封面故事為〈你的未來，決戰早晨〉，在該期雜誌的專題報導中更揭示了「要成功，先當晨型人」此一重點。其實就像這篇專題報導中所提到的一樣，早起真的不是那麼難，只要早睡早起、晚飯後不要吃甜點，或避免在夜裡上網等。在這裡我們就要告訴你早起的訣竅，一旦早起不再是件苦差事，相信你也可以逐漸轉型為晨型人喔！ |
撇步１‧利用90分鐘的睡眠循環 人的睡眠是淺睡與熟睡的循環，只要能利用這種睡眠循環，就能在該起床的時候，神清氣爽地醒來。 盡量設定在入睡後的4.5小時、6小時、7.5小時的淺睡時段起床，這樣就會有熟睡過的感覺，也才能自然而然地清醒。 | |
撇步２‧讓陽光重新設定生理時鐘 睡眠激素會在感覺到陽光後受到控制，身體也就會自然地進入醒轉的狀態，而原本設定為25小時的生理時鐘，也會因為陽光而重新調整為24小時。 所以，起床後就要在15分鐘內拉開窗簾，讓自己沐浴在晨曦中。 | |
撇步３‧利用聲音慢慢地清醒 利用音響、電視、收音機等器材的定時器，設定在起床前30分鐘，開始微微地發出聲音。這些聲音會讓你的睡眠逐漸變淺，等到鬧鐘在起床時間響起時，你就會順利地醒來。 當然你也可以每天更換喜歡的音樂，因為被喜歡的音樂叫醒，那種感覺會比使用鬧鐘愉快多了。但如果每天都聽同樣的音樂，聽久了也會膩，所以不妨準備七張喜歡的CD，並利用定時播放功能製作自己專屬的每日鬧鈴吧！ | |
撇步４‧讓身體更容易清醒的方法 可以在醒來後，先躺在床上慢慢地作個深呼吸，然後伸開雙手和雙腳，打個大大的哈欠。要是能夠發出聲音，就可以讓身體更容易地清醒。 有時候也可以在一醒過來時，就立刻從床上跳下來，然後打開窗戶，想像自己是在更換體內的氣般，充分地吸收新鮮的空氣。 | |
撇步５‧在床上作伸展操 緩和的伸展操，對於提高交感神經作用很有幫助，也可以對腦部產生刺激，讓身心都清爽無比。 步驟１：仰臥在床上，雙腳輪流往胸前壓。
步驟２：抬起左膝與右手，一起倒向右邊，接著再作另一邊。
步驟３：俯臥在床上，用雙手撐起身體，伸展從腰到背的部分。
步驟４：趴在床上，讓臀部倒向後方，並伸展身體兩側。 | |
資料來源：《晨星生活元氣報》 |
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